Ok dzięki za porady akurat morele lubię to z chęcią dorzucę do diety z orzechami trochę gorzej bo noszę aparat na zębach i trochę nieciekawie jest jak mi one zostają w tym aparacie ale w miarę możliwości też będę je spożywał Przejrzałem te ćwiczenia co wykonuję to tylko mój modlitewnik kulał reszta była poprawnie technicznie, jedyne co mogę [...]
to czym podmienić te ćwiczenia bicek o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są [...]
Zgadzam się, rynek w Warszawie jest dość nasycony, z doświadczenia i obserwacji wiem, że tego typu urządzenia/ćwiczenia upodobywaują sobie kobiety o najsłabszej kondycji i często "słomianej" motywacji, a przecież takie nie są nigdy trzonem klubu i jego siłą napędową szczególnie w warunkach konkurencji. Myślę, że szanse powodzenia ma [...]
[...] plaska krazki 1x25kg 2x15kg 2x2,5kg 2x2kg 2x1,5kg hantle 2x11kg 1x5kg 2x4kg i gryfa krotkiego wolny nie uzywany:P no i sztanga rzecz jasna robiona :) i to wystarcza na te cwiczenia co mam w planie.Mi zalezy o masie i sile nie zamierzam wygladac jak kulturysta chce byc no poprostu duzy ale nie z tluszczu calkiem tylko miesni troszku:)prosilbym [...]
[...] pytanie nie będę wyglądał później zbyt "kwadratowo" ?? w sumie jestem przecież niewielkiego wzrostu. Czyli co ? spalanie na początek - ? jaka dieta jakie konkretne cwiczenia - jestem silny i odporny fizycznie więc chyba można by przystąpic do dzieła bez kolosalnie długich przygotowań..?? Zmieniony przez - Telemah w dniu 2008-12-22 [...]
Okej, czyli jak nie spróbuje to się nie dowiem Przy bieganiu porannym w grę wchodzi też kwestia jedzenia czy nie jedzenia przed, ale to z tego co wyczytałem także muszę wybrać drogą eliminacji. Nadal jednak nie wiem czy siłownia nie spowoduje żadnych zmian jeżeli chodzi o moją szybkość, a to jest jedyny powód dla którego jeszcze nie zacząłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
są problemy :-( mieszkam cały tydzień w internacie i nie wiem co bd na dany posiłek i ile go jest mogę tylko samemu posiłki dokładać tj w szkole po treningu i na noc a co do FBW to właśnie robiłem ;-) i teraz coś innego bym chciał zapodać chyba żebym ćwiczenia zamienne dał zastanawiałem się nad HST co Wy na to?? :-) Zmieniony przez - bart_1045 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok ;-) Przysiady 5x Wioslo 5x Wyciskanie leżac sztangielek 5x Wyciskanie na barki 4x Wyciskanie francuskie hantli 4x Uginanie z młotkowe hantli 4x wspięcia na palce 4x na brzuch Abs II taki plan robiłem to teraz zamienne ćwiczenia bo chyba nie te same?? I jeszcze jedno pytanie czy robić systemem 5-10-15 czy zwykłym 8-12 powtórzeń??
Chodzi mi o zrzucenie brzucha. I tak jak mówiłem, schudłem szybko 9kg, ale teraz waga trzyma się na poziomie 65kg, nie leci w dół ani nie rośnie. A dieta wiem, że beznadziejna, ale jestem w tej dziedzinie całkowicie zielony, niby czytałem na różnych forach o tym, ale widocznie dalej nic nie wiem. No to może jakieś rady? Co dodać do diety, może [...]
Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]
[...] nie jest. Poszukaj sobie jak rozciagnac biodrowo-ledzwiowy i napinacz powiezi szerokiej na youtube wpisujac ilio-tibial streaching lub iliotibial syndrome i stosuj sie do cwiczenia. Jest ono na pewno na youtube ale opisujac je trudno zebys mnie zrozumial wiec najlepiej sobie ogladnij film [...]
no jesli chodzi o to czy wzrost moze sie zredukowac to jest to niemozliwe(jakis kit).a jesli chodzi o negatywny wplyw cwiczen silowym na wzrost to naukowcy maja podzielone zdania.jedni mowia,ze cwiczenia potrafia mocno przyhamowac temto wzrostu ,inni natomiast sa zdania, ze silownia nie ma wplywu na to.niestety tych 1. jest wiecej.
ja bym radzil odkurowac sie i dopiero wrocic na silke.cwiczenia podczas choroby,lub zaraz po niej bardzo zle wplywaja na serce.poza tym dodatkowo oslabiasz organizm.moim zdaniem nie warto.
Mądrze prawisz:) ale klatke wziąłem 2 razy zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica [...]
Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)
dlatego zapytałem generalnie drop sety fajny patent ale wątpię czy to dobry pomysł w takim treningu zajedziesz szybko układ nerwowy drop setami na złotych ćwiczeniach mimo wszystko dropy dałbym do jakiejś formy izolacji a tu czyste złote ćwiczenia odpuść na razie drop sety i dojdź do jakichś sensownych ciężarów w podstawowych bojach
Dieta to podstawa, trening to wspomagacz. Oczywiście, że zrzucisz wagę na samej diecie. Ale dobre efekty będą na wadze, bo z wyglądem będzie nieco gorzej. Mam kolege ktory schudł 20kg na diecie redukcyjnej i teraz nie wyglada to najlepiej. Obwisła skóra itp. ćwiczenia niwelują te skutki ;)
[...] czaderski. - kilkadziesiat 2-3 pietrowych budynkow, ulice, stacja kolejowa z dostepnym pociagiem, przejscia podziemne, mosty, zasieki. Po 11 wrzesnia NATO odbywalo tam cwiczenia w miejskich walkach. gra odbywa sie w kilku przygotowanych wczesniej scenariuszach, wybieranych jest 2 generalowi kilkunastu- kilkudziesieciu kapitanow, ktorzy [...]
Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!
